蔬菜生吃 适合生吃的蔬菜,可以作为饭前饭后的“零食”和“茶点”,即保持了蔬菜的原汁原味,还能带来健康益处。如西红柿、黄瓜、生菜等蔬菜可在洗净后直接食用。
合理烹调 (1)先洗后切:尽量用流水冲洗蔬菜,不要在水中长时间的浸泡。切后再洗会使蔬菜中的水溶性维生素和矿物质从切口处流水过多。洗净后应尽快加工处理,蔬菜 配送,大程度地保留蔬菜中的营养素。
西红柿:维生素A较丰富,对视力和皮肤很有好处。西红柿生熟食用皆宜。
吃法:糖拌西红柿、西红柿汁等。不适宜人群:容易胀气、腹泻、肠胃弱等人群不适宜生吃西红柿。
黄瓜:生吃黄瓜有清热、解渴、利水、消z之功效。
吃法:凉拌黄瓜、沙拉黄瓜、黄瓜汁等。不适宜人群:脾胃虚弱、f痛腹泻、肺寒咳嗽者。
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白萝卜
白萝卜含有的辛辣成分,具有促进脂肪类物质更好的进行新城代谢的作用。白萝卜也有通气和促进排便的作用,是非常好的减肥食物之一。
紫菜
紫菜含有大量的维生素和蛋白质,常吃不会导致肥胖,称得上是瘦身。紫菜还有消除水肿的功效,可以有效缓解下肢浮肿。
海带
海带含有多种矿物质和微量元素,常食用能清洁血液,缓解浮肿,预防下半身肥胖,也可帮助排泄体内垃圾。